z brzucha

[...] schudłem 8 kilo, pozbyłem sie sporej ilości tłuszczu z całego ciała. Chciał bym to wykorzystać i zbudować, w miarę czystą mase miesniową. a także popracować nad mięśniami brzucha. I tu pojawia sie problem z ułożeniem diety, podczas gdy masowałem, jadłem poprostu wszystko z uwzględnieniem przewidzianej ilości białka. szybko rosłem, ale był to w [...]

Witam Poszukuję jakiegoś planu 15 10 5. Ostatnio przerabiam od prawie 2 miesięcy tą metodą taki plan, tyle że robiłem go 10 5 5, jakoś nie byłem przekonany do 15tek i tak nieco zmodyfikowałem. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

jak wyrobić dobrze mięśnie brzucha

[...] poczytalem troche na forum i ustalilem sobie nastepujacy trening ACT Trening poniedziałek, środa, piątek - silownia wtorek czwartek - basen Plan treningowy 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli [...]

[...] przerwę od ćwiczeń z różnych powodów oraz od normalnej diety. Zacząłem jeść co popadnie i w ten oto sposób mam lekką oponkę, ponieważ gdy naprężę brzuch, widać mi mięśnie brzucha po środku, aczkolwiek dolna część to zasłania, ponieważ ten kawałek fatu mi bardzo przeszkadza. Mam też mały problem z podbródkiem. Ogółem go nie widać, aczkolwiek [...]

[...] tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] w opadzie -drążek -sztruksy Barki -wyciskanie sztangi stojąc -unoszenie ramion bokiem -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Brzuch; -podciąganie kolan -spięcia brzucha Środa: Klata; -wyciskanie na ławce poziomej lub poręcz -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps; -uginanie [...]

[...] Plecy i przedramiona PLECY: 1 Podciaganie na drazku 3x max 2 Sciaganie linki wyciagu gornego zza plecow 3x 12,10,10 3 Wioslowanie sztanga 3x 12,10,10 4 Podciaganie hantla do brzucha w oparciu o lawke prosta 3x 12,10,10 PRZEDRAMIONA: 1 Uginanie sztangielki podchwytem 3x12,10,10 2 Uginanie sztangielki nachwytem 3x12,10,10 3 Uginanie sztangielki [...]

[...] nd. -> wt.czw.sb. ..) 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2.Bieg ok. 1km 3.Pompki na szerokość barków 12/10/8/8 4.Pompki szerzej niż szerokość barków 12/10/8/8 5.Przysiady 6.Trening brzucha (coś w stylu A6w) 7.Powrót do domu (1km) 8. Podciąganie się na drążku (max ile dam rady) 9.Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Koniec treningu Co o tym sądzicie ?? Co [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x4-6 Piątek 1) Plecy - Martwy ciąg 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - [...]

Witam, Trenuję boks od dłuższego (4lata). Chcę przejść wagę wyżej z 60kg do 64kg. Przy tym chciałbym dorobić trochę mięsni brzucha, klatki i pleców. Mam zakupioną kreatynę olimp creapure monohydrate powder, aminokwacy bcaa(sfd), orazactivlab hot sport drink, i isoactiv. Mam zamiar dokupić odżywkę białkową, jak wiadomo wiele jest firm oraz które [...]

[...] czy je poprawnie wykonuje. robię je tak. wsadzam stopy pod łóżko i dość mocno zginam nogi. pod tyłkiem mam położoną matę. I przy prostych plecach robię skłon tak do 45%(może trochę mniej) nie za głęboki, tylko do tego stopnia gdzie czuje, że maksymalnie pracują mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenie jest poprawne? nie obciąża zbytnio kręgosłupa?

Witam, czy 6 weidera rzeczywiście przynosi dobre efekty, czy może jednak jest coś lepszego? Chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie mięśnie brzucha (oraz zrzucić oponę, ale to już bieganiem) jednak ta 6 weidera jest męcząca i czasochłonna. Nie ma jakichś ćwiczeń dających takie same lub lepsze efekty mniejszym kosztem? Dodam, że nigdy nie ćwiczylem za [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjeszz : tyje dosyć równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę prawdopodobnie też równomiernie, choć najpierw pewnie z piersi i brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok 7 razy w tygodniu: siłownia oraz różne zajęcia typu TMT, radiator, ABF, ABS, TBC... (niestety nie znam specjalistycznego [...]

[...] tam iść, ale zawsze mogę to zmienić ;> Do planu treningowego mogę dołożyć jeszcze basen, powiedzmy 2x w tyg, bo dość dobrze pływam. Największy problem mam z dolną częścią brzucha, nie chce być płaski grr.. Aha.. no i uda.. to jest zakała.. Nie mam tutaj jeszcze podanych wymiarów, ale jutro postaram się je uzupełnić. Co zatem proponujecie? Mój [...]

[...] 75 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni, ani w domu. Pod tym względem jestem "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić nieco "tłuszczyku" z brzucha, przybrać ogólnie na sile i nie ukrywam, że miło byłoby mieć - może nie od razu mega kaloryfer - ale w miarę przystępną ogólną rzeźbę ciała. Wierzę, że nie jest za [...]

[...] czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni płaskiego brzucha. Na wstępie od razu mówię, że nie jestem w stanie codziennie opisywać swoich poczynań, jednakże mam silą wolę i zawsze trzymam się planu. Nie liczę na zbicie wagi [...]

[...] które robiła mi sie ta opona na brzuchu nie zniknie tak raz dwa. Moj brzuch jest teraz bardziej sflaczały i skóra wisi! :/ jest jakiś sposob zeby poprawić wygląd mojego brzucha? Druga sprawa czy opłaca sie robić jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch jak wogóle mieśni nie widać na nim. Czy to coś poprawi. Co do ćwiczen na górne części ciała, co [...]

[...] teraz kiedy wypuszcze brzuch to jest on okej troche tluszczyku nie jest gruby kiedy napne to widac juz calkiem fajnie miescie 2.Da sie jakos cwiczyc zeby zwiekszyc nadgarstek? dokladnie to miejsce gdzie sie nosi np zegarek? 3.Czy jesli chce spalac tluszcz wlasnie z tego brzucha i zaczne robic intervaly to bedzie to przeszkadzac w robieniu masy?

[...] jak boga kocham nie mam gdzie powiesić }:-() 2. Taborety-brak... 3. Trening Mawashiego jest typowo domowy, a ja chciałbym takiego typowego mieszańca na całe ciało oprócz brzucha... Wszystkiego po trochu... A dlaczego mieszańca?? Otóż to jest mój przykładowy mieszniec czyli trochę z hantlami, trochę zwykłego domowego treningu.. Oceńcie , nie [...]